Tips Tetap Bugar Saat menjalankan Ibadah Puasa

Wartakansaja.com -Tinggal beberapa hari lagi kita akan memasuki bulan Ramdhan bulan dimana umat islam berpuasa menahan lapar dan haus serta menahan hawa nafsu selama satu bulan penuh.

Menjalani puasa berarti kita diharuskan merubah pola makan yakni tidak makan dan minum mulai setelah subuh hingga menjelang maghrib. Selama seharian berpuasa tidak ada asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh kita yang menyebabkan gula darah dalam tubuh kita berkurang, tentu efeknya badan kita akan lemas.

Bulan puasa menjadi momen yang sangat istimewa karena amalan kita selama bulan puasa akan mendapatkan pahala yang berlipat, oleh karena itu marilah kita berpuasa dengan cara yang baik dan khusyuk. Caranya dengan menjaga kesehatan tubuh agar tubuh kita bisa lebih fit selama menjalani puasa. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan supaya  tubuh tetap bugar:

Berikut beberapa tips akan tubuh kita tetap bugar selama menjalani puasa :

1. Pola Makan Saat Sahur : jangan lewatkan makan sahur, untuk menghindari dehidrasi dianjurkan untuk minum banyak air putih, Minum air putih minimal 8-10 gelas per hari mulai dari saat buka sampai sahur. makan sayur dan buah karena mengandung banyak serat, vitamin dan mineral agar nutrisi tetap terjaga selama berpuasa
2. Pola Makan Saat Buka : makanlah secara bertahap saat berbuka. Mulai dari makanan manis, misal kurma, lalu beri jeda sebentar dan dilanjutkan dengan makanan pembuka seperti sup serta makanan utama seperti nasi, roti, kentang dan nutrisi lain seperti protein dari telur, daging dan keju.
3. Hindari Processed Food dan Junk Food : Jenis makanan ini akan memperburuk kondisi tubuh karena jenis makanan ini banyak mengandung natrium atau garam. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan ini membuat kita akan cepat merasa haus.
4. Kurangi makanan dan minuman manis yang berlebihan : mengkonsumsi terlalu berlebihan menyebabkan gannguan percernaan dan meningkatkan berat badan.
5. Hindari mengkonsumsi makanan berlemak tinggi : Jenis makanan ini mengandung kalori dan lemak tinggi yang dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dan meningkatkan berat badan
6. Tidur yang Cukup : Istirahat yang cukup agar siap untuk bangun sahur
7. Konsumsi suplemen tambahan: Suplemen dengan kandungan kalsium, Vitamin D, C dan B6. Kalsium berfungsi vital untuk menjaga kesehatan tulang, otot, syaraf, dan jantung, Bersama vitamin C dan vitamin D, vitamin B6 juga berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh agar kekebalan tubuh semakin optimal dalam menjalani puasa puasa.
8. Melakukan olah raga ringan : Lakukan olahraga ringan selama 30-45 menit, cukup seminggu 3 kali minggu. Olahraga sebaiknya dilakukan 90 menit sebelum berbuka puasa
9. Melakukan kegiatan yang positif : membaca buku, memeperbanyak ibadah sunnah seperti mengaji, dan kegiatan bermanfaat lainnya